Стресс на рабочем месте

Стресс вызывает в человеке массу негативных эмоций. Он разрушающе влияет на здоровье и мешает полноценному рабочему процессу. В результате сотрудник становится нервозным и раздражительным. Появляется усталость, апатия ли вовсе депрессия. Стресс снижает умственные и физические способности человека, приводит к различным заболеваниям.

Основные причины

Все факторы, которые влияют на возникновение стрессовых ситуаций можно разделить на четыре основные группы:

• Условия работы (ненадлежащее освещение, загрязненный воздух, недостаточное количество отдыха, монотонность деятельности и т.д.)
• Эмоциональные факторы. Сюда входит возникновение страха (при выполнении опасных видов работ), повышенный уровень ожиданий от сотрудника и возлагаемой на него ответственности.
• Причины информационного характера (неопределенность обязанностей, отсутствие навыков работы с необходимой техникой и прочее).
• Коммуникативные проблемы. Например, агрессивное и неуважительное поведение руководителя, конфликты в коллективе, отсутствие взаимопонимания между коллегами.
• Если вы оказались под воздействием одного или нескольких стресогенных факторов, необходимо не теряя времени найти способы для противостояния им, и снижения уровня напряжения.

Эффективные методы противодействия

Даже если вы не в силах повлиять на причины возникновения стресса и устранить их, улучшить свое эмоциональное состояние все же возможно. Начинайте с себя! Абстрагируйтесь от внешних негативных факторов и направьте силы на получение ресурсов и энергии из своего организма. Что можно сделать?

• Займитесь организацией своего рабочего процесса, уделяйте время планированию и старайтесь успевать выполнять наиболее важные и срочные дела.

• Не пренебрегайте отдыхом, если вы почувствовали, что ваше эмоциональное состояние на пределе – устройте себе перерыв. Расслабьтесь, подышите свежим воздухом, съешьте что-то вкусненькое. Теплый, ароматный чай с травами также способен улучшить работу нервной системы и настроение.
• Уделяйте время физическим нагрузкам. Занятия спортом способны быстро снять напряжение. Физическая активность – один из наиболее результативных методов борьбы со стрессом.

В течение рабочего дня старайтесь меньше сталкиваться с негативом – ограничьте просмотр новостей и общение с пессимистически настроенными людьми. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций с руководством и сослуживцами, а при их возникновении – учитесь решать разногласия конструктивно, договариваясь. И помните, что какой бы важной ни была для вас работа, стоит уделять достаточно времени отдыху, друзьям, семье, личностному росту и приятным увлечениям. Тогда никакой стресс не застанет вас врасплох.