Как поддерживать форму при работе в офисе

Продолжительная сидячая работа вызывает напряжение мышц, что может привести к болевым ощущениям в области поясницы и позвоночника. Строение спины человека формировалось во время охоты на больших животных, чтобы приносить еду домой, а не проводить до 10 часов сидя напротив компьютера. На большинство областей позвоночника сказываются:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное положение тела во время сидячего положения;
• постоянные напряжения и стрессы.

Напряжения мышц шеи приводит к застоям крови, то есть возникают трудности с доставкой свежей крови к человеческому мозгу. Ногам не желательно находится в малоподвижном состоянии, так как это сказывается на кровообращении и последующим варикозным расширением.

Упражнения за рабочим местом

Чтобы избавиться от всего этого и избежать кровяного застоя, при этом сохранить высокую продуктивность на протяжении всего рабочего дня желательно выделять до 15 минут на физические упражнения. Желательно проделывать разминку в одно и то же время каждый день, примерно за час до начала обеденного перерыва. Это не значит, что придется упражняться до пота на лице, достаточно небольшой разминки, которая приведет мышцы в порядок и избавит вас от головных болей, стресса и мыслей о варикозном расширении вен.
Акцентируйте внимание на определенном количестве мышц, не делайте упражнения, которые будут задействовать сразу все области вашего тела, ничего хорошего из этого не выйдет. Сидя можно разомнуть шею и спину. Чтобы привести в порядок кисти, руки и грудь придется встать со стула. Отжимания от стола при правильной технике вмиг разомнут грудные мышцы.
Увеличьте активность своего рабочего дня. Откажитесь от лифта, начните больше ходить. Паркуйте свою машину подальше от офиса или выходите на одну остановку раньше. Один из выходных желательно посвящать активному отдыху. Отправьтесь вместе с семьей поиграть на природе. Если по какой-то причине вы не успеваете заносить тренажерный зал в свой дневной график, тогда упражняйтесь дома.

Рацион пищи

Дневной рацион также влияет на вашу форму. Несколько лишних килограмм появляются, если вы съедаете больше энергии, чем расходуете. Желательно отказаться от жирной и жареной еды вечером, в то время когда ваш досуг чаще всего ограничивается просмотром фильма и бездействием. Старайтесь во время рабочей недели питаться чисто, а в один из выходных баловать себя пирожным или чизбургером.